“Siempre hay que tratar de ser conscientes de que el ejercicio va a mantener nuestro sistema inmunológico alto y a una capacidad en el que la enfermedad no entra frecuentemente
Por Yomaira Muñiz
SAN JUAN, Puerto Rico.- En este momento en el que el coronavirus (Covid-19) tiene en alerta a muchas personas, el ejercicio juega un papel de gran importancia para contener la propagación.
Resulta que realizar un plan de entrenamiento físico fortalece el sistema inmunológico de nuestro cuerpo, algo que es tan importante durante esta pandemia.
“Siempre hay que tratar de ser conscientes de que el ejercicio va a mantener nuestro sistema inmunológico alto y a una capacidad en el que la enfermedad no entra frecuentemente.
No es lo mismo una persona que entrena y cuida su sistema de alimentación a otra que no hace ejercicios y no come de forma adecuada”, explicó Fabián Amaya, ‘trainer’ de los Mets de Guaynabo en el Baloncesto Superior Nacional (BSN), a EL VOCERO.
“Y esto es bien importante porque mientras más sedentarismo tengamos en este periodo de cuarentena, nuestro cuerpo se pone más débil porque no estamos en el mismo ritmo de actividad que teníamos anteriormente. Vas a comer más, vas a tener mayor ansiedad, y el ejercicio es una alternativa para quitarse el estrés y levantarse de la silla”, abundó.
Por ello, es importante darle actividad al cuerpo aunque el toque de queda decretado por el gobierno de Puerto Rico haya cerrado los gimnasios por un periodo de 14 días. Desde la casa también se pueden hacer ejercicios sencillos de alta intensidad.
“Como no se puede salir para ninguna parte podemos usar herramientas de nuestros hogares que nos pueden ayudar a complementar el ejercicio. Por ejemplo, un galón de agua nos puede servir de pesas para realizar ‘lunges’, ‘sumo squat’ y ‘push-ups’ pasando el galón por debajo de tu cuerpo hacia el lado contrario”, comentó Amaya.
También, se pueden hacer ejercicios de alta intensidad para el sistema cardiovascular y los abdominales, según explicó el cotizado ‘trainer’ con más de 18 años de experiencia.
“Pueden realizar ejercicio estático, como levantar las rodillas o ‘jumping jacks’, durante 20 segundos y periodos de 10 segundos de descanso. Eso lo podemos llevar a ocho sets. A ese plan se le pueden añadir 20 segundos de plancha y 10 segundos de descanso para trabajar los abdominales.
Haces eso por ocho sets y te vas a sentir bien fuerte”, sostuvo. “Igual, la persona que tenga una cuica puede hacer ocho sets de 20 segundos con diez segundos de descanso y ahí va a acumular entre 100 y 200 saltos con la cuica.
Todo eso lo puedes combinar con 20 ‘push-ups’ durante 20 segundos y 10 segundos de descanso. El ‘target’ es llegar a 15 o 20 ‘push-ups’. Es bien exigente y retante”, detalló.
“Realmente, hay diferentes alternativas y no hay excusa para no realizar ejercicios en la casa durante este periodo del toque de queda”, sentenció Amaya.
Vía: El Vocero
